一年最熱的時候要來了。今年的“三伏天”從7月17日起“初伏”，7月27日起“中伏”，8月16日入“末伏”，8月26日“出伏”。長達40天的超長版三伏天，你準備好了么？
盛夏里要保證充足睡眠，不要熬夜；出行要隨身帶著太陽帽、遮陽傘，涂抹好防曬霜，不要長時間在太陽下暴曬；年老體弱的朋友外出最好有家人陪同；飲食上少吃辛辣和油膩，多選擇清淡菜肴，多吃青菜和水果，適當喝淡鹽開水、綠豆湯。
進入三伏，天氣悶熱，不少人徹夜開著空調(diào)電扇。殊不知在三伏天時，人的身體毛孔大開，最易出汗，是排除體內(nèi)寒濕之邪的大好時機。但是，如果用空調(diào)，就錯過了這大好時機。
夏季出汗有哪些好處
1、排毒防癌
研究數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當?shù)闹亟饘俪煞?，有時濃度甚至會比尿液更高。
2、減肥、預(yù)防慢性病
出汗能消耗身體多余能量，有助于促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內(nèi)、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少、好轉(zhuǎn)。
夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病。
3、提高免疫力
夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經(jīng)常會吃保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。
4、穩(wěn)定血壓
運動出汗有助于擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式。
5、預(yù)防感冒
出汗實際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。
如何做到健康出汗呢？比起被動出汗，主動出汗是深層出汗，可帶走郁積體內(nèi)的寒濕之邪。有氧運動是很好的主動出汗方法。
但是，炎熱伏天，鍛煉身體，主動出汗，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由于身體產(chǎn)生熱量過多，在短時間內(nèi)無法發(fā)散出去，加之出汗過多，氣隨液脫，進而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀。
如何健康的主動出汗
項目：應(yīng)進行小強度的有氧運動，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
強度：不要求一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕松交談的程度，對大多數(shù)人來說就很合適了。如果是室內(nèi)運動，在氣溫較高情況下，一些小球活動如乒乓球等，每隔1小時應(yīng)該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。
補水；既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗后，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。